Hay muchas personas con sobrepeso. Se han desarrollado diferentes métodos para combatir libras extra: tanto confiables, efectivos, saludables y temporales, no muy útiles, o incluso francamente peligrosos. Entre las opciones, hay programas de nutrición y capacitación especiales, así como el uso de aditivos biológicamente activos (suplementos alimenticios). Una de las variedades de sistemas de pérdida de peso rápidos pero cortos es una dieta de proteínas. Su menú consiste en productos, cuya base es la proteína (proteína). Su predominio en la dieta ayuda al paciente a alcanzar dos objetivos al mismo tiempo: perder peso, pero ganar masa muscular.
Régimen de proteínas para la pérdida de peso: características de características
Las personas han notado durante mucho tiempo el efecto de la pérdida de peso sujeto a la dieta de proteínas. Ya en el siglo XIX en Europa, se publicó un libro sobre las ventajas de las proteínas. Y en el mundo moderno, el autor más famoso del programa de pérdida de peso de proteínas es el Dr. Dukan, gracias a la cual también se desarrolló la famosa dieta del Kremlin.
Hay muchas fuentes en Internet al decir qué es la alta nutrición. Pero, a pesar de esta abundancia, no siempre es posible comprender el significado de la información. Y todo porque una gran cantidad de hechos están distorsionados. A menudo puede ver un artículo en el que se escribe que una dieta de proteínas es una excelente solución para una nutrición abundante y sabrosa, así como deshacerse de los kilos de más. De hecho, no es del todo cierto. Y este programa no es adecuado para cada pérdida de peso. Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso, vale la pena contactar a los especialistas para que lo ayuden a elegir una dieta que le convenga.
Para extender los horizontes globales, familiarícese con ciertas características de la nutrición de proteínas. El programa se puede observar lo más posible durante más de dos semanas. Para reparar los resultados, salga gradualmente de la dieta. Para hacer esto, trate de excluir los alimentos grasos fritos y los dulces de la dieta.
El ensayo del curso es posible al comienzo de seis meses después. Mientras tanto, los kilogramos arrojados no solo para regresar intactos y de seguridad, sino que a menudo conducen a otros nuevos.
Debido al fortalecimiento durante la nutrición de proteínas, las funciones del sistema excretor siguen la dieta de consumo. Beba la cantidad requerida de agua inmóvil.
Intenta calcular las calorías. Su falta, así como el exceso, pueden dañarlos al provocar violaciones en el trabajo de los órganos internos. El número consumido de calorías debe variar de 1200.
El papel de las proteínas corporales
La proteína participa en todos los procesos vitales. Las proteínas son de origen vegetal y animal. El mayor valor es el mayor valor. Es absorbido por el cuerpo del 98%, contiene aminoácidos esenciales. La proteína vegetal solo incluye proteínas y su digestibilidad alcanza solo el 60%.
Es importante que la pérdida de peso siga una dieta equilibrada. El menú óptimo debe contener el 60% de las proteínas animales y el 40% de la planta.
Funciones de proteínas:
- Construcción;
- Hormonal;
- Catalítico;
- Transporte;
- Protector.
Cómo las proteínas afectan la pérdida de peso
El mayor uso de productos proteicos afecta la aceleración de los procesos metabólicos y un cambio de apetito. Un alimento rico en proteínas durante mucho tiempo deja una sensación de saciedad después de una comida. Por lo tanto, el hambre a menudo no molesta a una persona. La razón, sorprendentemente, no reside en altas calorías. Las proteínas causan la producción de hormonas especiales que eliminan el hambre, lo que ayuda a durar una sensación de saciedad.
Otra capacidad para reducir el peso es acelerar el metabolismo. Debido al aumento de la tasa metabólica, las calorías excesivas se queman más rápidamente.
¿Es posible perder peso con una dieta de proteínas y cuánto
No tendrá que esperar mucho tiempo durante mucho tiempo. Los primeros cambios notables se pueden ver en unos días. Aunque el peso original afecta la cantidad de kilogramos abandonados, una semana, una persona puede deshacerse de aproximadamente 4.
De modo que después de perder peso, su piel no se vuelve flácdida, tome el tiempo de entrenamiento físico. Por lo tanto, el cuerpo permanecerá en buena forma.
Reglas de dieta de proteínas
- Además de los alimentos proteicos, los nutrientes adicionales deben incluir dieta.
- Coma en pequeñas porciones al menos cinco veces al día. La comida de la mañana es mejor una hora después de despertarse. Antes de dormir la noche, coma en 2-3 horas.
- Reduzca las frutas con un alto contenido de azúcar de dos piezas por día.
- Los nutricionistas recomiendan que excluyan los refrescos dulces debido a una gran cantidad de carbohidratos en la composición.
- La tasa diaria de grasa animal no excede los 40 g.
- Intente observar el modo de consumo de alcohol.
- La actividad física será una buena adición a la dieta.
- También use complejos de vitaminas.
Dieta
La dieta incluye componentes obligatorios: desayuno, segundo desayuno, almuerzo, merienda y cena.
La comida de la mañana es mejor hecha no menos de una hora después de despertarse. Tome la cena durante 2-3 horas antes de acostarse. Entre el desayuno y el almuerzo como refrigerio, los cereales de carbohidratos digeridos lentamente son perfectos. Estos cereales incluyen: trigo sarraceno, avena.
Como se mencionó anteriormente, es preferible rechazar las frutas dulces. Se permite el uso de no más de dos partes. Los nutricionistas recomiendan que por la tarde las ensaladas de vegetales se incluyan en la dieta. Las papas están prohibidas en cualquier forma debido al alto contenido de almidón.
Para evitar la depresión psicológica, los expertos recomiendan que un plato prohibido una vez por semana. Póngase en su amada o incluso una comida dañina, continuando accediendo al objetivo del conjunto.
Cómo cocinar platos
Para preparar deliciosos alimentos de comida, no es necesario usar salsas, sal, amplificadores de sabor. Trate de respetar ciertas reglas que lo ayudarán durante el período de pérdida de peso.
Medios de preparación:
- Cuando cocine ensaladas, tendrá que abandonar la mayonesa. Una buena sustitución será jugo de limón, yogurt natural y kéfir.
- Los platos de verduras se pueden cocinar con la adición de una pequeña cantidad: orégano, transporte y jengibre.
- Al cocinar carne, se deja agregar pimienta y ajo. Cocina, puedes usar miel con mostaza para la marinada.
- Las frutas y las bayas se consumen exclusivamente en forma cruda.
- Al igual que las bebidas, los tés, así como las bebidas de frutas, son adecuadas perfectamente. Intenta cocinarlos sin agregar azúcar.
Para cocinar proteínas, sin aumentar el contenido de calorías, debe rechazar freír y los aceites. Si siempre necesita freír los productos, es mejor usar una sartén anti-folle. Pero para dar preferencia a la cocción, la extinción y la cocina más efectiva.
Ventajas y desventajas de la dieta de proteínas
Además de realizar la tarea principal "rápidamente, pero deshacerse brevemente de libras adicionales", este programa trae otras ventajas para el cuerpo.
- La condición de la piel mejora.
- La eliminación de toxinas, así como sustancias dañinas.
- La ausencia de una sensación de hambre debido al largo proceso de digestión de proteínas.
- Ideal para atletas.
- Como en otro lugar, hay deficiencias aquí:
- Trastornos del tracto gastrointestinal, manifestados por estreñimiento. Para luchar contra ellos, usa más agua. En casos excepcionales, puede usar el uso de laxantes.
- Un olor desagradable de la cavidad oral.
- El costo de ciertos ingredientes, como los mariscos, es bastante importante.
- Con un respeto prolongado por una dieta, se está desarrollando la falta de calcio.
- Debido a la falta de carbohidratos, el rendimiento cae.
Contraindicación
- Anemia;
- Embarazo, comida;
- Nefropatía;
- Enfermedades pancreáticas;
- Diabetes mellitus;
- Gota;
- Enfermedades del sistema cardiovascular;
- Intolerancia a la proteína individual;
- Enfermedad hepática;
- Los ancianos o la infancia.
Para niños
Todas las variedades de una dieta de proteínas están prohibidas para observar a las personas que no han alcanzado la edad de edad. Esto se debe al hecho de que la creciente organización humana debe recibir tantos nutrientes y vitaminas como sea posible. La dieta del niño durante el crecimiento activo debe equilibrarse en todos los parámetros y el informe BJU.
Durante el embarazo y la lactancia
La razón por la cual las mujeres embarazadas y amamantadas no deben observarse mediante una dieta de proteínas. Durante el embarazo y la lactancia, una mujer debe recibir una gran cantidad de nutrientes. Esto es necesario para el desarrollo apropiado del feto y el niño.
Variedades de regímenes de proteínas
Existen varios tipos de programas de proteínas, pero su esencia común es usar una gran cantidad de limitación de proteínas y grasas.
Ducan
El método implica la compilación de una dieta de productos a pequeña escala. Los volúmenes de alimentos consumidos no están controlados debido al hecho de que muchos alimentos proteicos aún no serán posibles para comer. Debido a la ausencia de estas restricciones, una dieta es más fácil de transferir que muchos otros. Pero recuerde que no tiene nada que ver con una buena nutrición racional.
El programa Ducan consta de cuatro pasos:
- El ataque es un período complejo pero efectivo. En esta fase, comienza la reestructuración del metabolismo y la combustión de grasa activa. En siete días, puede caer durante unos 4 kg. Se recomienda no continuar la dieta durante más de diez días. Se le permite comer alimentos con bajas calorías, libres de aceite.
- El crucero es un período suave, más largo que el primero. Continúe el segundo paso hasta que se logre el resultado necesario. Aquí puede alternar un día de proteína con un vegetal.
- FIJO: una fase que involucra la producción correcta de la dieta. Una persona necesitará tiempo para volver gradualmente a la dieta habitual. Abstenerse de los dulces en grandes cantidades, porque el cuerpo es difícil de reconstruir rápidamente en el intercambio de carbohidratos. La fase de consolidación dura mucho tiempo, a veces puede alcanzar hasta 150 días.
- Estabilización: aquí se observa el modo habitual, pero con nuevas características. Observe el modo de consumo de alcohol, pase más tiempo en aire fresco y practique deportes.
Malheva
El programa Malysheva es una combinación de reglas de poder fraccionaria y una dieta rica en blanco. El menú de la dieta es bastante equilibrado y nutritivo.
Malysheva hace recomendaciones a los principiantes:
- Debe conectarse positivamente al comienzo de una dieta;
- No puedes ir a una dieta;
- El número diario de calorías es 1200-1400;
- Cumplimiento de las comidas fraccionales de energía y dos o tres bocadillos adicionales;
- Tiene hambre.
Si practica deportes, se le permite aumentar el número de calorías a 1.700 por día.
Régimen de belleza deportiva
Como parte del programa deportivo deportivo, significan una disminución gradual en el número de grasas y carbohidratos consumidos. Los atletas que necesitan resaltar el alivio de los músculos, deshacerse de los depósitos de grasa, para observar tal sistema.
Los principales productos prohibidos: dulces, alcohol, fruta. Al final de la dieta, ni siquiera puedes comer miel.
Es importante recordar que cuanto más difícil sea el programa, más líquido necesitará usar. Con la negligencia de esta regla, habrá problemas en el sistema digestivo, las fallas metabólicas y la voluntad de la voluntad. Y dado que una persona comienza a beber muchos líquidos que aumentan las vitaminas y los elementos traza del cuerpo, se desarrolla su deficiencia. Para resolver el problema, use complejos de vitaminas especialmente diseñados.
Reglas del sistema:
- Entra suavemente la dieta. Con una transición clara, el cuerpo caerá en un estado de estrés.
- El número de comidas al día es 6 veces.
- Modo de consumo. La velocidad diaria de agua es de 30 ml por kg de peso corporal.
La dieta consta de 10% de grasa, 20% de carbohidratos y el resto son proteínas, cuya cantidad debe aumentarse gradualmente.
Dado que el régimen es observado por atletas, el esfuerzo físico ocupa un lugar determinado. Es mejor combinar el entrenamiento de fuerza con cardio.
Bebidas de proteínas para perder peso rápido
Los cócteles de proteínas se preparan principalmente a partir de nutrición deportiva con la adición de líquido. Sin embargo, no todas las personas no pueden permitirse una nutrición deportiva, ya que las bebidas profesionales difícilmente pueden llamarse el presupuesto. Veamos las opciones de cócteles de la casa:
- La primera opción. Para la preparación de la bebida, necesitará: 350 ml de leche, un embalaje de requesón escabellado. Mezcle los ingredientes en una batidora.
- La segunda opción. Mezcle el yogurt de beber con requesón con una batidora. Agregue fruta seca si lo desea.
Se permite agregar ropa, fresas y café a las bebidas.
Tabla de productos autorizados
Al compilar un menú diario durante los días de dieta, active los productos que contienen una gran cantidad de proteína.
| Producto | Ardillas, g | Grasas, g | Carbohidratos, G |
| Fuerte requesón | 18 | 0.6 | 1.8 |
| Leche | 2.1 | 0.1 | 4.5 |
| Carne de res | 18.7 | 12.6 | 0 |
| Konin | 20.3 | 7.1 | 0 |
| Türkiye | 21.1 | 12.3 | 0 ,: |
| Legumbres | 6.4 | 0.1 | 8.1 |
| Espinaca | 2.8 | 0 | 2.5 |
| Anacardo | 25.8 | 54.3 | 12.3 |
| Albaricoques secos | 5.6 | 0 | 65.3 |
| Salmón rosa | 21.2 | 7.1 | 0 |
| Calamar | 18.2 | 0.1 | 0 |
| Huevo de kurin | 12.7 | 11.1 | 0.1 |
Tabla de productos prohibidos
| Bebida | Jues de alcohol, gas y almacenamiento |
| Salsas | Mayonesa, ketchup |
| Aditivos | Azúcar, fructosa |
| Verduras | Papas, maíz, remolacha y zanahorias hervidas |
| Dulce | Helado, pasteles, chocolate. |
| Frutas | Plátanos, uvas, duraznos |
Para evitar la interrupción en una dieta, coma un producto prohibido desarrollando las calorías recibidas en la capacitación.
Menú con la dieta Protek (horario de alimentos)
Dieta de ardillas durante 3 días
El menú de tres días puede incluso incluir productos cárnicos solo en la dieta. Cualquier dieta de proteínas elimina el uso de sal durante la cocción. Por lo tanto, la carne tendrá que comer delgada.
El horario diario consta de seis comidas. El estándar diario de carne es al mismo tiempo 500-600 g. Se le permite comer tres días seguidos, pero puede alternarse.
Dieta de ardillas durante 5 días
El principio de un programa de cinco días es comer varios productos de proteínas que se alternan con frutas autorizadas. La parte a la vez es de 200 gr. El descanso entre las comidas no debe ser más de 2.5 horas.
Dieta de ardillas durante 7 días
El menú del sistema de siete días incluye una pequeña cantidad de carbohidratos complejos en la fuente de alimentación. Sus cuerpos reciben verduras autorizadas. El mínimo por día debe ser de cinco comidas. El último de los cuales tendrá lugar de tres a cuatro horas antes de acostarse.
Menú aproximado durante siete días:
- El primer desayuno: una tortilla basada en un par de proteínas y té verde.
- El segundo desayuno: una manzana grande.
- Almuerzo: 200 gramos de carne hervida y 200 gramos de espárragos.
- Bocadillo: 150 gramos de queso de cabaña descabellado.
- Cena: 200 gramos de pescado débil, al vapor y 150 gramos de ensalada de repollo.
Dieta de proteínas durante 10 a 14 días
Debido a un período largo, 14 días, el menú debe estar diversificado por los siguientes productos: legumbres, cereales y nueces. Siga la dieta que consta de cinco a seis comidas.
Menú detallado para cada día:
- El primer desayuno: una tortilla de cabaña, huevos y queso de arroz, 150 gramos de queso bajo de cabaña o 200 gramos de frijoles cocidos.
- Segundo desayuno: fruta, par de pasteles de queso o 100 gramos de verduras.
- Almuerzo: 150 gramos de estofado de verduras con carne de res, 200 gramos de pavo hervido con arroz o 150 gramos de ternera y 200 gramos de ensalada.
- Bocadillo: 100 gramos de yogurt de bebida, 100 g de requesón o un vaso de kéfir con bajo contenido de lienzo.
- Cena: 200 gramos de pescado hervido y 150 gramos de ensalada, 150 gramos de carne y ensalada hervida o 200 gramos de filete de pollo con espárragos.
Dieta de ardillas durante 4 semanas
La base del programa del programa, que debe observarse, se toma del anexo anterior. Tome comida de 5 a 6 veces al día.
Recetas para la dieta de proteínas
Las recetas que se presentan a continuación son perfectas para un programa de alimentos y una vida diaria.
Crema
Para la preparación, necesitará:
- Neta de pollo - 400 gramos;
- Huevo - 2 PC;
- Espinacas - 300 gramos;
- Leche - 150 ml;
- Hoja de laurel: algunas piezas;
- Perejil;
- La cantidad mínima de sal y especias.
Con un filete de pollo hervido con hojas de bahía y pimienta, córtelo en trozos pequeños. Cortar en cubos. Las espinacas trincheras deben cocinarse hasta la mitad del estado. Corta la carne, los huevos, las espinacas en una batidora. Agregue el caldo de carne, la leche y bata a una consistencia suave.
Sopa de pescado
Necesitarás:
- Pescado blanco - 400 gramos;
- Cabeza de cebolla roja;
- Color Chou - 400 gramos;
- Yogur natural - 2 cucharadas;
- Jugo de limón - 1 cucharada;
- La cantidad mínima de sal y especias.
Después de desmantelar y limpiar la coliflor, debe cortarla en trozos pequeños. Es mejor cortar la red de pescado en piezas grandes y las cebollas con anillos delgados. Coloque los componentes del plato en la sartén, cocine hasta que el pescado esté listo. Después de cocinar, agregue yogurt, especias y jugo de limón.
Ensalada de proteínas
Será necesario para la cocina:
- Tres huevos;
- Neta de pollo - 200 gramos;
- Un pepino;
- Beijing repollo - 300 gramos;
- Yogurt natural - 100 ml;
- Mostaza en polvo;
- La cantidad mínima de sal y especias.
Corta los huevos y el pollo frescos, corta el pepino fresco en cubos pequeños. Pica finamente el repollo. Para llenar la ensalada, use yogurt natural en combinación con mostaza.
Tortilla de proteínas
Necesitarás:
- Death -Fat Castage Cheese - 100 gramos;
- Tres proteínas de pollo;
- Cebollas verdes;
- Eneldo;
- La cantidad mínima de sal y especias.
Belender, supere las proteínas a una exuberante espuma. Batir el requesón con el eneldo, pasándolos por separado. Conecte suavemente las dos mezclas, luego colóquela en una sartén anti-strick o horneada.
Pollo en kéfir
Necesitarás:
- Neta de pollo - 700 gramos;
- Agua - 100 ml;
- Kefir bajo en grasa - 100 ml;
- Cabeza de cebolla;
- La cantidad mínima de sal y especias.
Es necesario mezclar el agua con kéfir, un filete de pollo con una mezcla. Para el sabor, puedes sazonar con especias. Coloque la red en el refrigerador durante media hora. Cocine en una cacerola anti-Basin.
Filete de calma
Necesitarás:
- Bajo en términos de niebla - 500 gramos;
- Aceite de oliva;
- La cantidad mínima de sal y especias.
Es necesario cortar la carne en filetes, eliminando la película. El grosor de cada filete es de aproximadamente 2 cm. La marinada servirá perfectamente el aceite de oliva con especias. La carne debe prepararse durante aproximadamente una hora. Freír ambos lados del filete, luego envíe cuarenta minutos en el horno.
La opinión del especialista
Perder peso en casa es absolutamente real. Pero la pregunta aquí debe ser mala. ¿Cuánto tiempo y cuánto tiempo curarás gracias a esta pérdida de peso? Y aquí, los partidarios de los regímenes siempre pagan ante los representantes de la escuela de formación de comportamiento alimentario apropiado. Esto es solo de esta manera que los resultados obtienen rápidamente los resultados, sin la más mínima oportunidad de sentirse hambre, e incluso con placer, entonces se mantienen fácilmente, de manera confiable y durante mucho tiempo (¿recuerda uno de sus hábitos: pasar mucha inteligencia, voluntad y energía para seguirlo?).
En el campo de la pérdida de peso, los métodos psicoterapéuticos no tienen absolutamente ningún competidor: incluso los métodos quirúrgicos de súper pronunciamiento no pueden llamarse "saludables" debido a la necesidad de cortar un cuerpo vivo. ¿Y el peligro de la infección, la sostenibilidad de los resultados y el estado moral del paciente? .. Dieta: no puede considerarse un medio para perder peso. Estas son medidas médicas contra ciertas enfermedades y patologías, que tienen un efecto secundario corto de la pérdida de peso. Por lo tanto, una vez más, queremos recordar a todos y a todos: cualquier dieta: un profesional, el médico debe recetar.